产品名称：臀部训练机
产品尺寸：1850x930x1640mm
产品重量：190kg

锻炼方法

俯卧直腿后举 俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，牵引双腿上举至与地面平行或稍过，收紧臀大肌，停约1秒钟，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。稍息，臀大肌发力再次牵举双腿至水平位，周而复始。动作过程中双腿的绷紧和协力状态也有助于腿形的塑造。可在踝部缚沙袋加大练习难度。 

站在臀部复合机练习位上，双手扶握把手保持上身竖直姿态。近器械大腿后侧膝弯以上部位贴抵器械着力柄上，支撑腿用力站稳，练习腿以臀大肌发力沿器械运动的轨迹向后上方抬升大腿，至尽可能的高度，彻底收紧目标肌（主要是臀大肌）约1秒钟，稍后退让性还原，到位后仍须使腿臀部有压力，即不要还原至压力消失程度。动作过程中要尽力控制上身的竖直状态，以免臀肌收缩不充分。呼吸配合动作，既可后抬腿时吸气，退让还原时呼气，也可相反。臀部复合机是一款技术功能比较明显的练习器械，较大的健身中心都有。练习时意念集中为技术环节的关键，须特别予以重视。 虎式腿举 膝、手撑地俯跪垫上，练习腿膝离地先举向胸，同时低头拱背尽量以膝触鼻尖或额部，使背、臀、腿等部肌肉伸展开。悠长吸气，同时凹腰，将练习腿向后上方抬起，至极限后保持2-3秒或更长时间，自然呼吸。尔后，缓慢呼气，同时拱背抬膝以膝触额。腿后举到位时，既可绷直脚面，亦可勾起脚尖。腿的状态也有两种，一为直腿，另为屈腿，几种姿态可交替采用。一侧腿练到规定次数后，换另侧腿练。该动作对腿、臀、髋、腰、脊等相关部位的肌肉皆有强化作用。该动作也可在踝部负重进行练习。 四向举腿 手扶固定物，单腿提起前举，以锻炼大腿前侧肌群及髂腰肌等功能肌群；外展举，锻炼臀大肌上部、臀中肌和臀小肌；内收举，锻炼大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌及股薄肌等大腿内侧肌群；后举，即腿后伸，锻炼臀大肌、月国绳肌群等。动作过程中必须保证上身稳定竖直，禁绝左右侧倾、前俯后仰等借力动作。一侧的规定次数练完后，接着练另一侧。该动作系列既可徒手进行，也可在踝部绑负沙袋进行练习。该动作除了可完美腿型、臀型，提高腿、臀、髋、腰、脊等部位的机能，辅助腿、臀、腰、髋等部位基本动作的练习外，同时对相关肌群的肌肉线条、轮廓及控制能力、动作造型的基础能力等皆有积极作用

 
维护指南：
1.机器各部位螺栓应经常检查保持紧固，转动部分应灵活，无异音；
2.静止状态，钢绳应张紧，但配重块不应悬空。可用选择杆上螺栓进行微调，调好后锁紧六角薄螺母（六角薄螺母应与选择杆并紧）；
3.机器应保持清洁，但不能用强洗涤溶剂擦拭；
4.各调节部位插销调完后应旋紧，避免调节部位松晃；
5.钢绳、滑轮、滑轮盖、配重块等受力零件如有磨损或损坏，应立即更换，直至修好后才能使用。
选购须知：
用户在购买产品时，请明确以下几点：
1、选购的产品的颜色、规格、重量及数量；
2、产品所开发票信息以及属性（增值税普通发票/增值税专用发票）
3、是否需要提供安装服务；
4、外形及安装尺寸仅供参考，如产品需要改变，须在发货前时说明。
注：用户如有特殊要求，本公司可以代为设计制造
保修说明:
1.保修范围:产品正确保养的情况下,正常使用时而发生非人为的损坏,原始购买者使用保修卡可保修,
2.期限为自购机之日算起1年,
3.以下不在保修范围内:
(1).由于滥用、疏忽大意、意外事故或擅自改装而引起的损坏；
(2).由于不正确调节配重插销而引起的损坏；
(3).由于不正常维护而引起的损坏；
(4).其他一些违规操作和由此而产生的损坏。