功能肌肉训练:

蝴蝶臂训练:前三角肌、大圆肌、背阔肌

高拉训练：背阔肌、肱二头肌、后三角肌、大圆肌

下拉训练：小臂肌、腕部柔韧性、前臂伸肌群

踢腿训练：股四头肌

蹬腿训练：腓肠肌、臂肌、半键肌

腹背训练：腹前直肌、前斜肌、菱形肌

勾腿训练：大腿肌、小腿肌、腓骨长肌、比目鱼肌

推臂训练：胸肌、肱二头肌、肱肌